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Triptico lonchera escolar
- 1. Colegio Parroquial Nuestra Señora del Rosario ¿Qué ocurre si no tomamos el desayuno diariamente? Entre 8 a 10 horas antes del desayuno (horas en el que el cuerpo duerme el organismo sigue consumiendo energía) el cuerpo no ha ingerido ningún alimento, y necesita de energía para iniciar el día y sus actividades. Por ello es importante consumir todos los días un desayuno nutritivo porque el cuerpo no deja de funcionar aunque no tenga “combustible (alimentos), y en ausencia de este combustible activa un sistema de degradación que consiste en tomar energía de los músculos principalmente y la grasa. Nuestro organismo donde irá esa energía (órganos vitales: corazón, cerebro), y en el cuerpo. Por ello el niño (a) deja de crecer y desarrollarse adecuadamente. prioriza a disminuye la función de crecimiento En el Perú tres de cada diez niños tiene baja talla. ¿Y las loncheras qué rol cumplen en nuestro cuerpo? Las loncheras también cumplen una gran labor. No pretenden reemplazar al desayuno. La lonchera debe aportar la energía que gastamos en el colegio. Pero no todos los casos son iguales, algunos niños permanecen en el colegio 4 horas, otros de 6 a 8 horas, por tanto sus necesidades variarán. Y el contenido de su lonchera también. Las loncheras deberán llevar de preferencia alimentos de los tres grandes grupos de alimentos. Pero los que no deben faltar son los energéticos.
- 2. ¿Por qué es importante la lonchera escolar? Están en constante crecimiento. Gastan mucha energía (jugar, estudiar, trabajar, etc.). Realizan diversos deportes (fútbol, basket, voley, etc.). Utiliza también en la lonchera otros alimentos energéticos y constructores, como pan con lomito, kekes, galletas sin relleno, papas fritas caseras, yucas fritas, huevo entero, queso, habas, maní, frutas secas como pasas, pecanas, quindones, etc. Los refrescos elabórenlos de preferencia con las frutas de estación. Los escolares (niños y adolescentes principalmente) tienen requerimientos y necesidades especiales: 1. 2. 3. Las mujeres además inician la menstruación Y todos desean tener una buena figura en un cuerpo saludable 4. 5. Consejitos prácticos a la hora de hacer a lonchera Debemos tener en cuenta la cantidad de que llevamos en la lonchera pues se requiere gran cantidad, sobretodo en los días de ejercicio físico agua Evitemos los dulces, que dan sensación de llenura y plenitud pero no alimentan, igual la comida chatarra, que es muy grasosa y pobre en nutrientes necesarios Si en la lonchera vas a enviar huevo duro, hazlo sin pelar Programemos nuestra lonchera para la semana: Pan con sangrencita Cereales atomizados con yogurt Pan con tortilla Camotes fritos Canchita con Hot Dog frito Avena con manzana Emoliente Refresco de maracuyá Refresco de quinua con membrillo Agua de manzana Mandarina Plátano Manzana Granadilla Durazno Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Programemos nuestra lonchera para la semana: Con un Desayuno Nutritivo Que debe incluir uno o dos alimentos , que darán energía y fuerza, en la lonchera por ejemplo: pan, tostada, keke, cereales, camotes, mantequilla, mermelada, etc. energéticos por lo que no deben faltar También debe contener: , es decir que haga por ejemplo: leche, huevo, jamón, pollo, paté, queso, hamburguesa, yogurt, sangrecita, etc. Un alimento constructor crecer Y por último: Para es recomendable un jugo de frutas, por ejemplo naranja, papaya o la fruta al natural. complementar el desayuno Jugo de Papaya Jugo de Papaya Jugo de Naranja Jugo de Naranja